Escutar seu corpo e perceber como ele tende a se recuperar depois da corrida é importantíssimo. Há uma variedade de fatores que podem contribuir para reduzir a velocidade de recuperação, e brutais condições climáticas podem fazer parte disso. Independentemente da causa, há várias coisas que você pode fazer para ajudar o processo de recuperação. Os corredores têm tipicamente um plano de treino, mas raramente um plano de recuperação. Seja proativo e faça um plano de recuperação após cada corrida.
Confira as seis dicas para se recuperar depois da corrida:
3 – Tenha sempre uma toalha ou uma esteira com você: depois de resfriar seu corpo, sente-se e alongue antes de ir embora. O rolo de espuma é uma boa pedida quando chegar em casa, principalmente depois de um banho quando seus músculos estão relaxados. Esta ferramenta de auto-massagem pode ajudá-lo a trabalhar para fora torções e aumentar a sua flexibilidade
4 – Planeja sua alimentação pós treino e hidratação: beber ou comer algo cerca de 20 minutos depois de terminar a sua corrida é importante. Você precisa de água, carboidratos e proteínas, bebidas de recuperação, shakes de proteína, ou leite com chocolate todos fazem boas bebidas pós-treino
5 – Atenção no planejamento do seu treino: ele é apropriado para o seu nível de condicionamento físico atual? Certifique-se de que você tem o tempo de recuperação entre os treino. Por exemplo, planos de treino devem alternar dias mais pesados e mais leves. Se você está exagerando nos treinos pesados e não descansando adequadamente, considere redimensionar seu treino
6 – Leve a temperatura em consideração: você terá que fazer seu ritmo quando você está correndo no calor, um tempo de recuperação maior entre as execuções longas ou corridas pesadas pode ser necessárias. O calor e a umidade também significa mais suor, o que significa uma maior perda de fluidos e eletrólitos, assim você não pode descuidar da reposição de líquidos e eletrólitos com suplementos, caso haja necessidade
FONTE: MSN
