As enxaquecas estão se tornando em uma condição cada vez mais frequente na era digital. Descubra algumas formas simples de aliviar a dor e o stress provocado por estas fortes dores de cabeça, de acordo com uma neurologista. As enxaquecas afetam uma em cada sete pessoas. O ritmo de vida atual extremamente acelerado e o aumento da exposição a telas, quer no trabalho ou nos tempos livres, estão transformando este problema de saúde cada vez mais recorrente.
Os indivíduos afetados experienciam dores de cabeça latejantes, sentidas à frente ou nos lados do crânio. Outros sintomas incluem a perda gradual de visão, sensibilidade à luz ou ao barulho ou vômitos, e podem durar até 72 horas.
As enxaquecas afetam cerca de 20% das mulheres e 6% dos homens. E apesar da Organização Mundial de Saúde (OMS), reconhecer o problemas como uma das condições de saúde crônicas mais debilitantes, é ainda pouco o conhecimento existente sobre o problema e sobre os métodos eficazes para lidar com a doença.
Uma equipe de investigadores norte-americanos seguiu 28 mil homens durante 20 anos e examinou como o seu consumo de fruta e vegetais afetou a função cognitiva.
Os indivíduos que beberam um pequeno copo de suco diariamente apresentaram em média uma percentagem 47% menor de virem a sofrer de problemas de memória, seguir instruções ou de se orientarem em áreas que lhes eram familiares.
Changzheng Yuan, a líder e autora do estudo, disse que o consumo a longo prazo de vegetais, fruta e de suco de laranja “pode ser benéfico”.
A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, que realizou a pesquisa, questionou os homens – com uma idade média de 51 anos – a cada quatro anos acerca do seu consumo de frutas e vegetais, revela a publicação britânica MailOnline.
O grupo com o maior consumo de vegetais ingeriu cerca de seis porções diárias, uma xícara igualando uma porção. Já o grupo com o menor consumo comeu apenas duas doses diárias.
De modo semelhante à fruta, o grupo principal consumiu cerca de três porções por dia, comparativamente ao grupo que menos ingeriu.
Em seguida, os homens foram submetidos a testes de memória e raciocínio quando atingiram os 73 anos.
Foram questionados se se recordavam ou não de acontecimentos recentes e de itens nas suas listas de compras.
O estudo apurou que no geral, 6,6% dos homens que ingeriam mais vegetais desenvolveram funções cognitivas fracas e não foram bem sucedidos nos testes, enquanto que 7,9% dos homens que comia as menores quantidades de apresentavam a menor função cognitiva.
Enquanto que o consumo de fruta não pareceu ter uma grande influência nos problemas cognitivos moderados, já beber suco de laranja teve esse efeito positivo.
Comparativamente a 8,4% dos homens que ingeriram aquela bebida menos de uma vez por mês.
Yuan disse: “O papel protetivo associado ao consumo regular de suco de fruta foi sobretudo observado entre os homens mais velhos”.
“Tendo em conta que o suco de fruta apresenta geralmente um alto teor de calorias devido à presença de açúcares concentrados da fruta em si, é melhor consumir não mais do que um pequeno copo por dia”, alertou.
Pesquisadores da Duke-NUS (Escola de Graduação Médica de Singapura) concluíram que quanto menos adultos mais velhos dormem, mais rápido seus cérebros envelhecem.Eles queriam estudar o alargamento do ventrículo cerebral. O alargamento rápido do ventrículo é um marcador de declínio cognitivo e do desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, mas os efeitos do sono sobre este marcador nunca tinham sido medidos.O estudo analisou os dados de 66 adultos mais velhos chineses. Os participantes passaram por exames cerebrais de ressonância magnética estrutural para medir o volume do seu cérebro e por avaliações neuropsicológicas para testar sua função cognitiva a cada dois anos. Além disso, a duração do sono de cada um foi registrada através de um questionário.Aqueles que dormiam menos horas mostraram evidências de rápido aumento do ventrículo, e consequentemente declínio no desempenho cognitivo.
“Nossos resultados relacionam sono curto como um marcador do envelhecimento do cérebro”, disse a Dra. June Lo, principal autora da pesquisa.Dormir mal definitivamente não é um bom negócio. Outros estudos já mostraram que falta de sono na infância pode atrasar a puberdade, e que o sono é essencial para fixar nossa memória (e com isso consolidar aprendizados). Além disso, más noites de sono nos levam a comer mais e pioram nosso humor. Agora, sabemos também que dormir bem pode ajudar a manter o cérebro saudável.“O trabalho realizado sugere que cerca de sete horas (de sono) por dia para os adultos parece ser o ideal para um ótimo desempenho em testes cognitivos. Nos próximos anos, esperamos determinar o que é bom para saúde cardiometabólica a longo prazo também”, acrescentou o professor Michael Chee, que também participou do estudo.
A Secretaria Municipal de Saúde do Rio de Janeiro informou, na quarta-feira (4), que aumentou de quatro para 16 o número de casos suspeitos para sarampo na cidade do Rio. Também há um caso com resultado preliminar positivo para a doença, mas que ainda aguarda confirmação do diagnóstico pelo laboratório de referência nacional da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Todos os protocolos epidemiológicos referentes a acompanhamento e testagem dos pacientes, além de investigação do provável local de infecção e bloqueio vacinal, estão sendo realizados em conjunto com a Secretaria de Estado de Saúde (SES).
UFRJ promove vacinação extensiva após casos de sarampo em faculdade
Na terça, a Secretaria Municipal de Saúde realizou uma ação de vacinação de bloqueio no campus da Faculdade de Direito da UFRJ, onde estuda a primeira paciente a apresentar suspeita de sarampo e que está com resultado preliminar. Ao todo foram aplicadas 573 doses da vacina em membros da comunidade acadêmica e funcionários da instituição. A paciente retornou ao estado de origem de sua família, em São Paulo,onde segue em tratamento.
Casos no Rio
No município do Rio, os últimos casos confirmados de sarampo ocorreram em 2014 e foram considerados importados, ou seja, os pacientes foram infectados em viagens a outras regiões do país ou internacionais. No Brasil, a proteção contra o sarampo faz parte das vacinas tríplice viral e tetra viral, disponíveis conforme calendário de vacinação do Ministério da Saúde para crianças aos 12 e aos 15 meses. A cobertura vacinal contra a doença para crianças de 1 ano na cidade é de 107%.
A segunda dose da tríplice viral, para adolescentes e adultos que não tenham sido vacinados adequadamente na infância, também está disponível nas unidades municipais de Atenção Primária (Clínicas da Família e Centros Municipais de Saúde).
Todo cuidado é pouco, em caso de duvida, vá ao médico imediatamente, não se auto consulte
Emagrecer tem sido a meta de muita gente e é uma das promessas mais feitas durante a virada de ano, não é mesmo? Mas, o difícil é conseguir se manter firme no propósito e se privar de comer doces e comidas gordurosas, pelo menos até conseguir o objetivo final, não é mesmo?
Mas, como você vai ver hoje, existe uma forma simples, rápida e eficiente de perder peso, sem passar fome. A dieta do ovo, que você está prestes a conhecer, consiste, basicamente em reduzir o consumo de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas e gorduras boas, por meio do ovo, principalmente cozido, em várias refeições do dia.
O melhor de tudo é que, se você seguir a dieta do ovo direitinho, é possível perder até 14 quilos em apenas 10 dias. Dá para acreditar?
Pode comer ovo todos os dias?
Antes de se jogar em um pratão de ovos cozidos, o melhor a ser feito é procurar ajuda profissional de um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista. Esses profissionais saberão dizer se você pode fazer a dieta do ovo ou qualquer outra, sem prejudicar sua saúde.
Agora, se sua preocupação é com relação ao consumo intenso de ovos, fique tranquila. O ovo já deixou de ser visto como vilão pela medicina e, como comprovam estudos, ajuda a queimar gordura, aumentar a massa magra, reduzir o colesterol ruim e manter o bom colesterol em equilíbrio. Interessante, não?
Regras de ouro
Abaixo, segue o cardápio da dieta, que deve ser seguida por duas semanas. As principais regras, como em toda dieta, é evitar o consumo de bebidas alcoólicas, açucaradas; não comer fast food e frituras e limitar o consumo de sal e açúcar. Exercícios físicos são importantes para o bom resultado da dieta do ovo, pelo menos 30 minutos por dia.
Antes de irmos ao cardápio, outra observação importante: a dieta do ovo se trata de uma dieta temporária, pensada para proporcionar a perda máxima de peso em um curto espaço de tempo. Ela pode ser feita para o vestido dos seus sonhos sirva até o dia de uma festa muito importante, por exemplo, mas não se trata de uma reeducação alimentar. Mais uma vez, procure ajuda profissional para manter o emagrecimento com saúde.
Confira o cardápio da dieta do ovo:
Semana 1
Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: 2 batatas doces e 2 maçãs.
Jantar: 1 prato grande de salada e frango.
Terça-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: vegetais verdes e salada de frango.
Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos
Quarta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: um pouco de queijo, 1 tomate, 1 batata doce.
Jantar: salada e frango.
Quinta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: uma fruta.
Jantar: alguma salada e frango cozido no vapor.
Sexta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos,1 fruta cítrica.
Almoço: 2 ovos e legumes cozidos.
Jantar: salada e peixe grelhado.
Sábado
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: 1 fruta.
Jantar: frango e legumes no vapor.
Domingo
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de tomate, legumes no vapor e frango.
Jantar: vegetais cozidos no vapor.
Semana 2
Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 laranja, 2 ovos e alguma salada.
Terça-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: 2 ovos e legumes no vapor.
Jantar: salada e peixe grelhado.
Quarta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 laranja, salada de vegetais e 2 ovos.
Quinta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: legumes cozidos no vapor, queijo com baixo teor de gordura e 2 ovos.
Jantar: salada e frango.
Sexta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de sardinhas.
Jantar: salada e 2 ovos.
Sábado
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 fruta.
Domingo
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: vegetais no vapor e frango.
Jantar: 1 fruta.
E então, o que achou dessa possibilidade? Se você pretende seguir a dieta do ovo, não deixe de conferir essa outra matéria e descobrir outra forma saudável e magra de preparar seu ovo: Como fazer ovo frito sem óleo, usando apenas água.
Talvez você conheça alguém que reclame de múltiplas queixas físicas, localizadas em diversos órgãos do corpo, como dor, diarréia, tremores, falta de ar, alergias,… e que ao procurar os especialistas, descobrem por meio de exames que não há um problema orgânico que justifique tais sintomas. Esta pessoa pode estar sofrendo de doença psicossomática, também chamada de transtorno de somatização, e é comum em pessoas ansiosas e depressivas.
“Psicossomático” significa, no grego, “alma” (psique) e corpo (soma), portanto: a doença que tem origem na “alma” ou “mente” e termina em se manifestar em nosso organismo. O poder das fortes emoções, dos sentimentos reprimidos e dos pensamentos negativos são capazes de colocar em desarmonia e instabilidade qualquer organismo.
Para conseguir determinar a origem das doenças psicossomáticas, é preciso considerar a história de vida da pessoa e da família, rever traumas e questões não resolvidas, sua autocrítica, cobrança consigo mesmo, depressão, ansiedade, fobias e agressividade. A partir destas causas é possível elencar as seguintes somatizações: Aparelho digestivo: intestino preso, gastrite, problemas renais e úlcera; Aparelho circulatório: pressão alta ou baixa, problemas cardíacos, varizes; Aparelho respiratório: tosse, alergias, bronquite e asma; Aparelho endócrino: obesidade, disfunções hormonais, problemas de pele; Aparelho reprodutor: impotência, infertilidade e disfunções; Aparelho locomotor: dores musculares, problemas nos ossos e tendões; Sistema nervoso: dor de cabeça, enxaqueca e depressão. Com isso temos um panorama das manifestações físicas relacionadas com questões de sentimentos negativos, tensões e problemas psicoemocionais em diferentes sistemas do corpo.
No momento em que reprimimos as nossas emoções, elas vão sendo armazenadas em algum lugar no inconsciente e são “transbordadas” em algum órgão ou sistema mais propenso. Quando tratamos unicamente do aspecto físico e não tratamos a causa, há uma grande chance de que esse problema volte a ocorrer. Importante ressaltar que para que este transtorno seja confirmado, é preciso que haja pelo menos quatro sintomas entre aqueles acima citados.
Existem diversas situações que facilitam o desenvolvimento da somatização, como depressão, ansiedade e estresse. As pessoas mais afetadas são as que sofrem situações como: Desgaste profissional e carga horária de trabalho exagerada; Trauma na infância ou após acontecimentos marcantes; Situações de violência psicológica e de desmotivação; Muita ansiedade e tristeza. Não procurar tratamento para estas situações, por dificuldade em buscar ajuda ou por achar que é uma situação normal, pode agravar os sintomas ou causar doenças físicas. O tratamento destas doenças envolve a medicação para amenizar momentaneamente os seus sintomas físicos e também controlar e desatar os nós de questões emocionais. Em geral, é preciso que haja um médico especialista do mal físico e um psicólogo que possa ajudá-lo a compreender a origem da enfermidade.
O quarto é o refúgio do sono. Cuidar desse cômodo pode ser tão importante quanto monitorar a própria saúde, porque o ambiente do aposento interfere – e muito – na qualidade da noite dormida.
Sons, temperaturas e até aromas presentes nesse local podem afetar a hora do descanso. A especialista em medicina do sono Aliciane Mota explica que isso acontece porque o corpo precisa seguir uma certa regularidade. “É importante você manter um espaço adequado, sempre do mesmo jeito e seguindo os horários regulares do seu corpo”, diz Aliciane. “Ao dormir, o ideal é contar com luzes baixas, sem agitação e sem barulhos. Isso vai ajudar a pessoa a desacelerar”.
A administradora Isabel Salgado, 63 anos, dormia em um quarto todo branco. Ela decidiu reformar o cômodo para ter mais conforto na hora do repouso. “Resolvi mudar a cor porque chego em casa muito cansada do trabalho e tinha a sensação de que o dia continuava acontecendo”, relembra. Isabel optou por um tom lilás nas paredes. “Pesquisei e vi que essa tonalidade podia trazer a sensação de calma e harmonia. Isso realmente aconteceu”, explica.
Mesmo quando estamos dormindo, o nosso corpo continua registrando sons que estão presentes em todo o ambiente. Segundo a organização americana National Sleep Foundation, os ruídos no quarto podem atrapalhar o descanso, fazendo a pessoa acordar, mover-se e alternar entre os estágios do sono ou sentir uma mudança no ritmo cardíaco e na pressão sanguínea. Isso acontece de forma tão rápida que, na manhã seguinte, boa parte dos indivíduos não lembra.
Pesquisadores concluíram que as pessoas são ainda mais propensas a despertar quando o som tem uma carga emocional muito grande para elas. Isso explica, por exemplo, porque alguns conseguem dormir com o ronco do parceiro ao lado, mas acordam imediatamente com o choro do bebê.
Sons que relaxam No entanto, alguns barulhos podem nos ajudar na hora de dormir. A médica relata que os chamados ruídos brancos ajudam o corpo a desacelerar e a pegar no sono mais rapidamente. “Ao contrário dos sons emitidos pela televisão, os quais apresentam frequências irregulares, os regulares condicionam o cérebro a descansar. Entre eles, estão os de ondas no mar e também o barulho feito pelo ar-condicionado quando está ligado”, conta.
Um experimento realizado na Universidade de Mannhein, na Alemanha, concluiu que os cheiros também são capazes de influenciar os sonhos. No estudo, quando expostos a odores desagradáveis, os voluntários apresentaram emoções negativas. Quando aromas agradáveis foram introduzidos, as pessoas manifestavam emoções positivas e satisfatórias.
Bagunça que reflete no sono Se o seu quarto é bagunçado, esse pode ser um dos fatores capazes de desencadear noites maldormidas. De acordo com a doutora Aliciane, a poluição visual acaba confundindo o cérebro. “Em um ambiente desorganizado, o corpo não entende que é hora de dormir”, esclarece.
Em relação à temperatura, a especialista alerta que a ideal é aquela na qual a pessoa se sinta mais confortável. “O certo é evitar os extremos. Durante a noite, o seu corpo aprofunda e superficializa o sono com muita frequência. Se o lugar estiver muito quente ou muito frio, o organismo vai tentar se proteger de alguma forma. Isso faz o descanso ser mais agitado”.
Com relação à umidade do ar, a médica argumenta que deve estar entre 60% e 70%. A melhor forma de deixar o ambiente mais agradável, segundo ela, é com o uso de ar-condicionado. “Esse aparelho, se estiver limpo e em uma boa temperatura, pode se tornar mais adequado do que o ventilador. Isso porque consegue manter um clima constante e não levanta poeira”, explica.
Se você ouvir uma pessoa dizendo que tem alergia a exercícios físicos, acredite: ela pode não ser preguiçosa como você imagina e, inclusive, sofrer de uma condição chamada de anafilaxia induzida pelo exercício que, em casos mais graves, pode até mesmo ser fatal.
O que é alergia a exercícios físicos
A anafilaxia é uma reação alérgica intensa que faz com que as células de alergia em seu corpo liberem um monte de histaminas, que geralmente ajudam seu organismo a se livrar dos alérgenos.
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A anafilaxia induzida pelo exercício ocorre quando uma alergia específica, como a alimentar, por exemplo, é combinada com o exercício. Mas antes de se preocupar, saiba que a condição é bastante rara: afeta apenas 50 em cada 100 mil pessoas.
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As causas do problema ainda não são completamente conhecidas pelos médicos, mas acredita-se que o exercício, por elevar o fluxo sanguíneo, consequentemente aumenta uma determinada reação alérgica, mesmo que ela não tenha aparecido anteriormente.
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Os sintomas da alergia a exercícios físicos podem ser simples, como rubor na face, fadiga ou coceira, ou mais graves, como dificuldade para respirar, fechamento da garganta, hipertensão ou colapso cardiovascular.
E mesmo quem tem o problema diagnosticado pode, com cuidados necessários, praticar atividades físicas. A pessoa, com acompanhamento médico, normalmente receberá orientações sobre quais medicamentos tomar para prevenir e combater alergias, além de conhecer e evitar ingredientes e grupos de alimentos que podem ser gatilhos para crises.
Saiba quais são os 07 sinais que podem ser sintomas de depressão, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
No ano passado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) promoveu uma campanha para garantir que pessoas que sofrem de depressão, busquem ajuda médica o mais rápido possível. Muitas pessoas têm dúvidas na hora de saber como identificar os sintomas de depressão, por ser uma doença mais psicológica do que física. Se você tem dúvidas de como identificar esses sinais, leia esse artigo até o final e conheça os 7 principais sintomas de depressão que podem indicar que você pode ter essa doença.
O que é depressão?
Pode-se dizer que, fisiologicamente, a depressão é um desequilíbrio que ocorre no cérebro. Ao contrário de outras doenças, a depressão não pode ser curada apenas com medicamentos, pois ela é uma combinação de fatores que podem ser sociais, biológicos ou psicológicos.
Sua qualidade de vida, seus relacionamentos pessoais e a forma como você enfrenta o mundo, podem ser o estopim para que a depressão apareça em sua vida. Pode até não parecer, mas alguns sintomas de depressão são muito fáceis de se identificar e se você está já sentiu alguns dos sinais abaixo, é melhor procurar ajuda médica, antes que seja tarde.
Esse é um dos sintomas de depressão mais comuns nas pessoas. Se você está sentindo dores constantes em diferentes partes do corpo e sem motivo aparente, mesmo depois do seu médico declarar que você está saudável, pode ser um sinal que você está deprimido. Sentir dor não é normal e pode ser algum indício de algo não está funcionado bem em seu corpo. Faça uma análise minuciosa e veja o que pode estar acontecendo.
Dormir demais ou ficar sem dormir
Quando você sofre de depressão, pode se sentir vazio, culpado por algo ou triste. Tais sentimentos são bastante fortes e negativos e como consequência, podem atrapalhar o seu sono. Um adulto saudável precisa de 7 a 8 horas de sono diárias e se você estiver dormindo menos ou mais do que isso, é melhor procurar um médico. É claro que, insônias ocasionais ou dormir muito podem acontecer com qualquer pessoa e não quer dizer que você está deprimido. O problema é se isso for constante, por isso, tenha atenção ao seu sono.
Mudanças extremas nos níveis de fome
Assim como o sono, esse é um dos sintomas de depressão muito comum nas pessoas. A fome também fica afetada pela depressão, ou seja, se você estiver comendo mais ou menos do que está acostumado, pode ser algum indício de que algo não vai bem com seu corpo. Algumas pessoas, por estarem tristes, procuram na comida as respostas para sua tristeza. Em contrapartida, outras pessoas perdem o interesse em comer. O resultado é o excesso de peso ou o emagrecimento exagerado.
Falta de energia
Se você está cansado sem nenhum motivo e sem ânimo para fazer nada, fique atento! Esse também é um dos sintomas de depressão que mais afetam as pessoas. Tarefas que você fazia sem se cansar e que estão te deixando exausto no final do dia, pode ser um sinal de que você pode estar deprimido. Cansaço extremo sem motivo aparente não é normal e o mais indicado é que você procure um médico.
Mudanças em seu ritmo de trabalho
A depressão pode levar você a um estado de pânico geral. Como resultado, a velocidade em fazer suas tarefas diárias muda drasticamente. Tanto em casa, quanto no trabalho, a sua forma de realizar determinada tarefa fica muito menos agradável, por mais que você tivesse prazer em faze-las. O resultado é que você pode abrandar muito todo o ritmo de tarefas em sua vida pessoal e profissional, o que pode ser péssimo para todos que convivem com você. Se você perdeu o interesse no seu trabalho e nas tarefas do lar, procure a ajuda de um profissional, o mais rápido possível.
Evitar o contato com outras pessoas
Quando você está deprimido, perde toda a confiança nas pessoas ao seu redor. Você se sente sozinho, mesmo quando está cercado por seus amigos ou sua família. Como você tende a evitar o contato com qualquer pessoa, mesmo que ela more com você, a tendência é que você perca toda a conexão com todas as pessoas mais próximas. O isolamento é um dos piores sintomas de depressão, pois a pessoa não quer nenhum tipo de contato com ninguém, o que dificulta a busca por ajuda médica.
Tem pensamentos negativos
Quando se está deprimido, é bastante comum se sentir insignificante e achar que a vida não tem mais sentido. Isso pode te incomodar sem o seu pleno conhecimento e você começa a desenvolver aqueles pensamentos negativos a respeito de tudo e de todos. O maior problema é que essas emoções podem afetar diretamente o vínculo com seus amigos ou familiares, que antes você compartilhava com os mesmos. A tendência é que você se afaste das pessoas, mesmo que elas tentem ajuda-lo. Talvez esse seja um dos sintomas de depressão mais comuns nas pessoas que sofrem desse mal.
Conclusão
Você deve ter percebido que alguns sintomas de depressão são fáceis de se identificar. Caso esteja sentindo alguns desses sinais, não se hesite em procurar um médico. Vale ressaltar que a depressão tem cura, principalmente quando é diagnosticada precocemente.
Somente um médico especializado é que pode fazer um diagnóstico preciso do seu tipo de depressão, pois cada caso é único e deve ser analisado individualmente. A família do paciente tem participação fundamental nesse processo, ou seja, paciência e apoio são essenciais para a pessoa que está deprimida.
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O prazer da refeição dura pouco para os 20 milhões de brasileiros que, segundo a Organização Mundial da Saúde, são obrigados a lidar com a queimação no estômago causada pela azia. O número levantado já é alto, mas tende a ser ainda maior, já que a maioria das pessoas que convive com o problema dificilmente busca um especialista na tentativa de resolvê-lo. “A maioria dos pacientes procura, por conta própria, medicamentos ou soluções naturais para amenizar o desconforto”, afirma o gastroenterologista Luiz Eduardo Rossi Campedelli. “Os sintomas acabam melhorando temporariamente, mas voltam a incomodar em pouco tempo sem tratamento médico”, explicou.
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A azia é causada pelo refluxo de ácido gástrico (responsável pela digestão dos alimentos): ele segue do estômago para o esôfago, como se fosse retornar à boca. “Esse refluxo, por sua vez, é causado pelo mau funcionamento de uma espécie de válvula, chamada esfíncter: ela se abre para o alimento passar do esôfago para o estômago e, em seguida, deve se fechar para reter o que foi ingerido e também os sucos gástricos que circulam por ali”, explica o gastroenterologista Ricardo Blanc.
Prato – Foto Getty Images
O tratamento do problema pode até incluir o uso de medicamentos, mas os especialistas garantem que só isso não funciona. O método mais eficiente contra a queimação no estômago é a mudança de hábitos tanto em relação à sua dieta quanto à forma como os alimentos são consumidos. “Mastigando bem os alimentos, por exemplo, você facilita o trabalho do estômago, que pode produzir menos ácido”, afirma o gastroenterologista do Einstein. Os cuidados são todos muito simples, mas fazem uma tremenda diferença na sua digestão, acompanhe todos eles para começar e encerrar suas refeições com muito prazer.
Cardápio selecionado
Controlar o consumo de alguns alimentos ajuda a evitar crises de azia. De acordo com gastroenterologista Luiz Eduardo Rossi Campedelli, do Hospital Albert Einstein, frituras e alimentos muito gordurosos devem ficar longe do prato de quem sofre com azia. Frutas ácidas, condimentos, embutidos e alguns tipos de verduras, como couve, couve flor, brócolis, repolho, nabo, rabanete, pepino e tomate também devem ser evitados, porque tem ph ácido.
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Refeições na hora certa
Passar longos períodos em jejum aumenta as chances de azia. Isso acontece porque, quando uma pessoa fica sem comer, o ácido gástrico se acumula e pode refluir, irritando o final do esôfago. “Comer a cada três horas mantém o sistema digestivo em funcionamento, sem sobrecarga na produção de ácido gástrico”, explica o gastroenterologista Luiz Campedelli.
Leite – Foto Getty Images
Pratos que transbordam
Quem exagera no prato também corre maior risco de ter azia. “Quanto maior o volume de alimentos ingeridos de uma vez, maior será o risco que o suco gástrico atinja o esôfago, já que estômago estará superlotado”, explica Luiz Campedelli.
Exercícios após a refeição
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Segundo o gastroenterologista Ricardo Blanc, muita movimentação física aumenta as chances de refluxo. Até duas horas após uma grande refeição, o estômago ainda acumula ácidos gástricos em maior quantidade e os movimentos podem fazer com que esses líquidos retornem em direção ao esôfago, causando a queimação.
Leite gelado durante uma crise
Tomar um copo de leite gelado pode até piorar a queimação. “O alívio que você sente ao tomar um copo de leite é momentâneo. A bebida tem pH baixo (o que neutraliza a acidez estomacal). No entanto, é rica em cálcio, mineral que estimula a produção de ácido gástrico pelo estomago”, alerta Luiz Campedelli. Além disso, o leite, em sua versão integral, é rico em gorduras, outro componente que aumenta as chances de azia. O mesmo processo não acontece com o leite de soja, que não possui grandes quantidades de cálcio e é livre de gorduras. “Um copo de leite de soja gelado traz alívio, assim como alguns goles de água gelada”.
Café depois do almoço
Outro hábito bastante comum que deve ser evitados por pessoas que sofrem com azia é tomar café após a refeição. “A cafeína provoca um relaxamento demasiado no esfíncter, causando o refluxo de ácido digestivo para o esôfago. Duas xícaras diárias é o máximo recomendado para uma pessoa que sofre com crises de azia”, diz o gastroenterologista Vladimir Schraibman, especialista do Minha Vida.
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Cerveja – Foto Getty Images
Tomar chá preto
De acordo com o gastroenterologista Vladimir Schraibman, especialista do Minha Vida, assim como o café, o chá preto e o chá mate provocam o relaxamento do esfíncter, facilitando o refluxo e aumentando as chances de azia. Chás mais claros ou o chá verdenão causam o mesmo efeito, podendo ser consumidos sem preocupação. O chá de camomila, por sua vez, possui características calmantes que diminuem a irritação da parede do esôfago atingida pelo refluxo gástrico.
Sono após comer
Deitar-se após as refeições deixa o corpo em uma posição que facilita o refluxo dos ácidos digestivos que provocam a azia. Caso você seja vítima do problema, o ideal é permanecer sentado, pelo menos, meia hora após o término da refeição e, só após este intervalo, dar um cochilo.
Riscos do álcool
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Além de irritar naturalmente o sistema gástrico, o álcool também estimula a produção de ácido pelo estômago e diminui a capacidade de contração da válvula que impede o refluxo. Por isso, evite esse tipo de bebida durante as refeições como medida preventiva. Também não é recomendável beber com o estômago vazio, prevenindo o acúmulo de ainda mais ácidos digestivos.
Mais uma do cigarro
A azia é mais um incômodo que pode ser colocado na lista de malefícios que o fumo traz ao corpo. “Além de causar problemas sérios no pulmão, o cigarro também diminui a proteção da mucosa do estômago, deixando o órgão mais sensível à irritação causada pelo ácido gástrico”, afirma Ricardo Blanc. É por esse motivo também que o cigarro aumenta as chances de úlcera no estômago.
Excesso de peso
Pessoas que sofrem com o sobrepeso ou com obesidade têm maiores probabilidades de serem incomodadas com a azia, já que a pressão sobre o estômago (causada pelo excesso de peso) aumenta as chances dos ácidos gástricos sofrerem refluxo em direção ao esôfago.
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Líquidos durante a refeição
Bebidas gaseificadas aumentam a pressão dentro do estômago, forçando os ácidos digestivos a seguirem em sentido inverso (refluxo gástrico). Outras bebidas, em excesso, acabam diluindo o ácido gástrico e obrigando o estômago a produzi-lo em maior quantidade. “Ardência e queimação são resultados possíveis quando há consumo exagerado de bebidas junto às refeições”, afirma o gastroenterologista Ricardo Blanc.
