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Mantenham-se ativos. Embora você possa perder peso sem se exercitar, a atividade física regular e a restrição calórica podem ajudar no processo de perda de peso. O exercício ajuda a consumir excesso de calorias que vocês não podem cortar apenas através da dieta ou teriam uma dieta mega restritiva. Isso é cansativo e chato e colabora na desistência do tratamento. Comer dieta balanceada e fazer exercícios é melhor que só comer uma folha de alface. É terrorismo 🥶! O exercício também traz benefícios à saúde, como melhora do humor, do sistema cardiovascular e redução da pressão arterial. O exercício também pode ajudar na manutenção da perda de peso. É consenso que pessoas que mantêm sua perda de peso a longo prazo praticam atividade física regularmente.
Quantas calorias vocês queimam depende da frequência, duração e intensidade de suas atividades e de seus pesos (quanto maior o peso, mais a aumenta o metabolismo)- tem post no feed sobre metabolismo. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através de exercícios aeróbicos (caminhada rápida, lutas, corrida, bicicleta) por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Algumas pessoas podem exigir mais atividade física do que isso para perder peso e manter essa perda de peso. Cada um é cada um.
Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Pense em maneiras pelas quais vocês poderiam aumentar suas atividades físicas ao longo do dia, se não conseguirem se exercitar formalmente em um determinado dia. Tipo, façam várias viagens para subir e descer escadas em vez de usar o elevador, ou estacione no final do lote ao fazer compras.
E lembrem-se sempre de que o melhor exercício é aquele que vocês podem fazer e que gostem. Não adianta fazer lambaeróbica se odeia dançar. E que entenda que o processo pode ser lento. #obesidade #drmarcelotinoco #endocrinologia
