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Desfrutem de alimentos mais saudáveis. Menos indústria e mais solo e produtos do campo. Para veganos, um nutricionista deve ser consultado pra balancearem a dieta afim de evitar carência de ferro, vitamina B12 etc!
A adoção de um novo estilo de comer que promova a perda de peso deve incluir a redução da ingestão total de calorias. Parem de pensar em dietas da moda ou com nomes e pensem em adotar hábitos que reduzam calorias e que vocês não se sintam prisioneiros da dieta. Todo preso pensa em fugir “24h por segundo”! E diminuir calorias não significa renunciar ao sabor, à satisfação ou até à facilidade na preparação das refeições.
Uma maneira de diminuir a ingestão de calorias é ingerindo mais alimentos da natureza – frutas, vegetais e grãos integrais. A variedade é enorme para ajudá-los a alcançarem seus objetivos sem abrir mão do sabor ou da boa nutrição.
Comecem sua perda de peso assim:
Comam pelo menos quatro porções de legumes e três porções de frutas diariamente.
Substitua grãos refinados por grãos integrais.
Usem quantidades modestas de gorduras saudáveis, como azeite, óleos vegetais, abacate, nozes e manteigas e óleos de nozes.
Reduzam o açúcar refinado (de mesa ou dos refrigerantes).
Escolham produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra e aves em quantidades limitadas.
Não comam estressados ou emocionalmente afetados, pois comida não acalma e ainda vai te causar remorso ou arrependimento. Se não hoje, amanhã com certeza quando um diabetes fizer toc toc toc nas suas portas.
Comam devagar para poder dar tempo do estômago sinalizar ao cérebro de que já houve a nutrição necessária pra manutenção da vida.
Não encham a mesa de tigelas com alimentos: se precisarem repetir, levantem-se e façam novo prato. Mas antes pensem se estão repetindo por fome ou porque estão comendo apenas por prazer e sabor da comida.
Mastiguem bem os alimentos: isso melhora a digestão e faz comer menos comida por mudanças nos hormônios gástricos do apetite que vão sinalizando o cérebro pra reduzir o impulso de comer. Não comam com pressa. Façam diferente dos hábitos antigos.
Visitem um nutricionista, sempre!
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