É importante entender que o treino causa uma série de eventos intracelulares, como a síntese de proteínas, aumentada após o exercício. Por isso é importante uma recuperação adequada para não interferir nos resultados.
O tempo total para a recuperação celular depende de diversos fatores. Por exemplo: tipo de fibra muscular, alimentação adequada, intensidade do treino, respostas endócrinas, nível de estresse, dentre outros.
Para um resultado efetivo, o ideal é que essas variáveis estejam equilibradas.
Segundo o fisiologista Martin Gibala, a recuperação muscular pós exercício pode ocorrer entre 36 horas para indivíduos treinados e 48 horas em não treinados.
Portanto, se o objetivo é o ganho de massa magra, é possível treinar todos os dias desde que você alterne os grupamentos musculares e respeite o intervalo de recuperação.
Procure ajuda de um profissional qualificado para te orientar na prescrição de exercícios.
