.
Instagram @drmarcelotinoco 👇🏻
Pode parecer óbvio estabelecer metas realistas de perda de peso. Mas você realmente sabe o que é realista? A longo prazo, é melhor procurar perder de 0,5 a 1 kg por semana do que nada. Pior: acharem que perderão 5 kg por semana e logo vem o enorme risco da frustração, afinal cada um reage de um modo, tanto no engordar quanto no emagrecer. Há pessoas acumuladoras de gordura e até entre irmãos podemos ver gritantes diferenças entre os pesos. Lembremos porque eu fiz endocrinologia – para ajudar meu irmão mais novo a emagrecer e ele tinha sido vítima de dezenas de tratamentos com fórmulas milagrosas que só causaram mais e mais problemas, entre os quais a necessidade de operar estômago. Ou morria do diabetes e hipertensão. Pois é: ele jamais teve um médico que dissesse isso para si, essa série de coisas que estou escrevendo. Agora vocês têm não a mim, mas a informação que antes era mais centralizada na pessoa do médico mudou. A internet ajudou, claro! ⠀
Mas voltando, Geralmente, para perder 0,5 a 1 kg por semana, você precisa queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que consome todos os dias, através de uma dieta mais baixa em calorias e atividade física regular. O melhor é um misto de ambos: com exercícios vocês podem comer um pouco mais. Sem eles a dieta será mais rigorosa e com isso vem a fome.
Dependendo do seu peso, 5% do seu peso atual pode ser uma meta realista, ou seja, se tem 100, perder 5 é melhor que ganhar 5. Mesmo esse nível de perda de peso pode ajudar a diminuir o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Se você tem 82 kg, 180 kg, são 4 kg. E assim por diante. Por outro lado, se atingirem 15% de perda e não recuperarem, vocês quase zerarão os riscos de diabetes e hipertensão etc obesidade-dependente. Note que eu disse quase.
Ao definir metas, pense nas metas de processo e de resultado. “Andar todos os dias por 30 minutos” é um exemplo de uma meta do processo. “Perca 10 quilos” é um exemplo de uma meta de resultado. Não é essencial que você tenha uma meta de resultado, mas deve definir metas de processo e mudar seus hábitos é a chave da vitória.
#endocrinologia #drmarcelotinoco #obesidade
