6 formas de se recuperar depois da corrida

Escutar seu corpo e perceber como ele tende a se recuperar depois da corrida é importantíssimo. Há uma variedade de fatores que podem contribuir para reduzir a velocidade de recuperação, e brutais condições climáticas podem fazer parte disso. Independentemente da causa, há várias coisas que você pode fazer para ajudar o processo de recuperação. Os corredores têm tipicamente um plano de treino, mas raramente um plano de recuperação. Seja proativo e faça um plano de recuperação após cada corrida.

Confira as seis dicas para se recuperar depois da corrida:

BENEFÍCIOS DO CAFÉ, você sabia?

Bebida tradicional entre os brasileiros, o café é famoso por afastar o sono e deixar o cérebro em alerta, garantindo a dose de pique necessária para encarar o dia a dia agitado.

Mas a bebida promove muitos outros benefícios para a saúde. Segundo a nutricionista Fiona Hunter revelou ao jornal britânico Daily Mail, há pelo menos 9 razões pelas quais todos deviam beber café todos os dias.

Benefícios de tomar café todo dia

1. Beber três xícaras de cafés por dia pode ajudar a prolongar a vida, de acordo com uma pesquisa britânica. Isso se deve à relação entre a bebida e os riscos reduzidos de doença hepática, problemas circulatórios do trato digestivo. A bebida também reduz inflamações e turbina o sistema imunológico.

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2. O café melhora o desempenho nos exercícios, uma vez que a cafeína bloqueia substâncias químicas que causam cansaço e desconfortos nos músculos ​​durante as atividades físicas.

3. Quem consome quatro xícaras de café por dia reduz quase pela metade os riscos de sofrer com câncer de boca. A bebida tem efeito protetor contra tumores que se formam na boca e na garganta.

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4. O café contém várias substâncias que podem afetar seu metabolismo e ajudar a perder peso. Estudos mostram que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica em cerca de 10%, fato que resulta em queima maior de gordura.

5. Beber café logo de manhã ajuda no funcionamento do intestino. A dose matutina de cafeína estimula e aumenta as contrações no órgão, empurrando os resíduos mais rapidamente do que o normal.

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6. Pesquisas mostram que, em comparação com a aspirina simples, a combinação do medicamento com a cafeína afasta mais rapidamente dores de cabeça. Isso porque a cafeína aumenta a absorção de alguns tipos de analgésicos, razão pela qual a substância é encontrada em algumas pílulas do gênero.

7. A cafeína atua como dilatador dos brônquios, que pode ajudar em uma melhor respiração de pessoas que sofrem de asma. Isso ocorre porque a substância é muito semelhante à teofilina, medicamento broncodilatador que abre as vias aéreas e alivia sintomas como tosse e falta de ar.

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8. De acordo com estudos, beber café pode ajudar até a reduzir o declínio cognitivo em homens e mulheres. O consumo moderado da bebida pode diminuir o risco de Alzheimer em até 20%, por exemplo por cento, por exemplo, já que a cafeína previne a formação de placas no cérebro que foram ligados à doença de Alzheimer. Além disso, a substância reduz a inflamação no cérebro e pode diminuir a deterioração das células cerebrais, especialmente as encontradas em áreas associadas à memória.

9. Consumir café também pode ajudar a evitar câncer de fígado. De acordo com um estudo, beber cerca de cinco xícaras por dia diminui em até 50% o risco de uma pessoa desenvolver a doença. Mesmo o café descafeinado pode ter um efeito protetor para a saúde.

 

FONTE: MSN

AMANHÃ! Oportunidades Porto Maravilha

A Prefeitura do Rio, o Caixa FII PM (Fundo de Investimento Imobiliário Porto Maravilha), a Companhia de Desenvolvimento Urbano da Região do Porto do Rio de Janeiro (Cdurp) e a Tishman Speyer promovem o 1º Workshop Porto Maravilha amanhã, 28 de dezembro, no Edifício Aqwa Corporate, das 9h às 12h. O encontro, voltado a agentes de mercado, debaterá perspectivas e oportunidades de negócios em rodas de conversas temáticas com painéis de especialistas, analistas e investidores. As rodadas abordarão os temas: Revitalização e Urbanismo; Tecnologia e Inovação; Patrimônio, Cultura, Gastronomia e Lazer e Desenvolvimento Imobiliário.
Programação e debatedores: 
9h30 – Revitalização e urbanismo
Antonio Carlos Mendes Barbosa, presidente da Cdurp
Carlos Portinho, assessor especial da Subsecretaria de Habitação
Paulo Henrique Guimarães, diretor da Concessionária Porto Novo
Rodrigo Tostes, presidente da Concessionária do VLT Carioca
10h10 – Tecnologia e Inovação
Leonardo Soares, subsecretário Municipal de Inovação
Francisco Neves Filho, consultor da TCR
Alexandre Varanda, gerente de TI da TCR
Hector Gusmão, presidente da Fábrica de Startups
Eugênio Pimenta, diretor da Cisco
10h40 – Patrimônio, cultura, gastronomia e lazer
Marcelo Szpilman, presidente do AquaRio
Ricardo Piquet, presidente do IDG (Museu do Amanhã)
Sávio Neves, presidente do Corcovado
André Luiz Meuzer Zambelli, coordenador de Monitoramento e Fiscalização do IRPH
11h30 – Desenvolvimento imobiliário
Leila Jacy, diretora-executiva da Tishman Speyer
Marcelo Conde, presidente da STX
Marco Adnet, diretor-executivo da Brookfield
José Portinari Leão, presidente da JPL
SERVIÇO: 1º WORKSHOP PORTO MARAVILHA 
Data: 28 de novembro de 2017
Horário: das 9h30 às 12h
Local: Edifício Aqwa Corporate Via Binário do Porto 299, Porto Maravilha, Rio de Janeiro
VLT – Parada Cidade do Samba

 

FONTE: PREFEITURA DO RIO

Facebook vai reforçar ferramentas de prevenção ao suicídio

O Facebook anunciou, nesta segunda-feira, mudanças nas ferramentas de prevenção ao suicídio. Em comunicado, Guy Rosen, vice-presidente de Gerenciamento de Produto, afirma que uma das melhorias será na equipe de revisores de conteúdo. A rede social vai dedicar mais especialistas para analisar denúncias de conteúdos de suicídio ou automutilação.

 

Para identificar sinais de alerta em vídeos – gravados ou ao vivo -, a rede social vai começar a aplicar também inteligência artificial que antes ficava restrita aos usuários dos Estados Unidos.

No comunicado, Rosen explica o Facebook que reconhecimento de padrões para ajudar a identificar publicações e transmissões ao vivo como possíveis de expressar pensamentos suicidas. “Usamos sinais como o texto usado em posts e comentários (por exemplo, comentários como ‘você está bem?’ ou ‘posso ajudar?’ podem ser sinais de que uma pessoa está enfrentando dificuldade emocional)”, afirma. O comunicado ainda ressalta que essa tecnologia já ajudou a rede a identificar vídeos que poderiam não ter sido reportados por usuários.

Mesmo assim, o papel do internauta continua importante na identificação de conteúdos que possam indicar pensamentos suicidas ou de automutilação. “Você pode entrar em contato com ela diretamente ou denunciar o post para nós”, encoraja Rosen. “Temos equipes trabalhando em todo o mundo, 24 horas por dia, 7 dias por semana, que analisam as denúncias e dão prioridade aos relatos mais sérios.”

A rede oferece sugestões de mensagens e abordagens que podem ser usadas em situações delicadas. Denúncias mais sérias, que possam envolver risco à vida, recebem ação prioritária, afirma Rosen “Em situações assim, autoridades locais são notificadas até duas vezes mais rápido do que em outras denúncias”, garante.

Em maio deste ano, o Instagram lançou uma campanha de conscientização sobre saúde mental. Uma pesquisa lançada naquele mês mostrou o impacto das redes sociais para os jovens.

 

HOMEM É PRESO AO EJACULAR NAO PASSAGEIRA EM BRT NA ZONA OESTE!!

Um homem foi preso em flagrante acusado de ejacular nas pernas de uma passageira dentro do BRT Transcarioca, na Zona Oeste, na manhã desta segunda-feira. De acordo com o consórcio, a vítima acionou os agentes de segurança no terminal Alvorada.

O suspeito, de 58 anos, foi detido após desembarcar e levado por policiais do Programa Estadual de Integração na Segurança (Proeis) até a 16ª DP (Barra da Tijuca). De acordo com a Polícia Civil, o caso foi registrado como estupro de vulnerável. A vítima foi encaminhada para exames periciais.

Em nota, o consórcio BRT informou que repudia qualquer tipo de assédio e que desenvolve campanhas de conscientização e firma parcerias para combate à violência contra a mulher.

ANEL DE NOIVADO DO PRÍNCIPE

Na manhã desta segunda-feira (27), a família real britânica anunciou que Príncipe Harry e a atriz Meghan Markle estão noivos. O casal, que trocou olhares e sorrisos durante a aparição pública para fotos, pretende se casar na primavera de 2018 — o que significa que ainda no primeiro semestre teremos mais um casamento de contos de fadas.

É claro que, como manda a tradição, o anel de noivado chamou atenção na mão da futura princesa. Confira:

(Chris Jackson//Getty Images)

FONTE: CLAUDIA

Dona Onete: “Fiquei famosa depois dos 70 anos”

Foi depois dos 70 anos que Dona Onete, 78 anos, teve sua oportunidade de mostrar seus dons artísticos e divulgar a cultura de seu estado, o Pará. Cheia de energia e coragem, ela foi lá e fez com muito sucesso. Leia seu depoimento:

“Sei que estou famosa, todo mundo fala, mas não deixo a ficha cair, que é pra não ficar, como se diz aqui, no Pará, de pavulagem – quando as pessoas se empolgam demais. O sucesso veio primeiro na Europa e nos Estados Unidos; só depois no Brasil. Eu vou viajando e não confiro essas coisas. Então, comecei a sair nas revistas, ser convidada para programas de televisão e aí pensei: ‘Meu Deus, será que isso tudo é comigo?’.

O que está acontecendo agora, aos 78 anos, nunca passou pela minha cabeça. Nasci em Cachoeira do Arari, na Ilha de Marajó, me criei em Belém e, quando casei, fui para Igarapé-Miri. Lá virei professora de história e secretária de Cultura. Até cantava, mas não era, como dizem, cantar de vez, para mostrar um trabalho. Eu não era profissional.

Participava de seresta em bares e sempre gostei muito de compor. Até hoje escrevo todas as letras das minhas músicas. Nas sextas-feiras, depois das aulas, eu saía com os alunos. Eles gostavam de me ouvir cantar. Há uns 20 anos voltei para a capital, pensando que tinha encerrado tudo em Igarapé-Miri, que dali pra frente eu ia só aproveitar a minha aposentadoria.

Um dia, fui dar uma canja num lugar que tocava carimbó, e o pessoal da banda Coletivo Rádio Cipó escutou a minha voz. Eles imaginaram que fosse uma jovem. Não faziam ideia de que era uma senhora. Quando me chamaram pra cantar com eles, não queria aceitar, mas meu segundo marido disse: “Vai, pra você não ficar aí, idosa, deitada em uma rede, doente”.

Ele sabia o que estava falando. Meu amor faleceu há oito anos, mas estaria muito feliz com o que está acontecendo. Em 2012, aos 72 anos, gravei meu primeiro disco, Feitiço Caboclo. O segundo foi Banzeiro, com DVD, e estou preparando o terceiro.

Preciso ser rápida, correr contra o tempo, porque ainda tenho muito pra falar sobre o meu Pará. Acho que é uma obrigação divulgar minha terra, as comidasdaqui, a história, a dança, o artesanato, enfim nossa cultura. Hoje meu estado está mais conhecido, pode ver.

A Gloria Perez, que sempre retratou outros países nas suas novelas, desta vez escolheu contar sobre o Pará. Eu até apareci no penúltimo capítulo (A Força do Querer terminou em outubro). Tem tanta coisa no meu pedaço que é como se ele fosse um país mesmo.

No entanto, por muito tempo fomos esquecidos. Financeiramente, ainda não dá pra viver tão bem. Conto mais com a minha aposentadoria, porque essas viagens que faço custam muito caro. Não estou me importando com isso. Quero que as pessoas conversem sobre o Pará, saibam o que ele tem de bom. É isso que mexe comigo.

Sim, fico cansada com essa rotina doida de shows e eventos. Em outubro, passei oito dias no Rio de Janeiro andando pra lá e pra cá e, quando voltei, precisei descansar por alguns dias. Como não posso caminhar muito, eu canto sentada e depois levanto um pouquinho.

As pessoas já estão acostumadas, e isso não importa, porque a voz continua boa. Acho que não há impedimento pra nada. O que vale é a idade da nossa mente. Fico triste em ver que muitos idosos acabam esclerosados porque não são considerados na própria família, não têm com quem conversar. Hoje, todo mundo senta em volta da mesa e gruda no celular.

Ninguém mais liga pra ninguém. É lamentável. Antigamente, os mais velhos tinham muita importância na casa, a comidinha da vovó era valorizada. Hoje a avó só serve pra segurar a barra da neta. É preciso dar mais atenção aos idosos, eles querem ser ouvidos e têm muito conhecimento para transmitir.

Eu falo disso nos meus shows, incentivo que eles saiam pra passear. A gente precisa fazer algo de que gosta. Pode ser crochê, praticar exercícios ou dançar jamburana.”

Fonte: CLAUDIA

Pão de Queijo de Caneca em 2 minutos

Ingredientes

1 Ovo

3 de sopa rasa de Polvilho Azedo

1 sopa Leite de arroz (ou algum outro que prefira)

1 sopa Azeite de oliva extravirgem

1 sopa Queijo Cottage

1 pitada de Sal rosa

1/2 café Fermento em pó

1/2 café Cúrcuma/Açafrão da Terra (Se quiser)

Modo de Fazer

Inicie misturando todos os ingredientes em uma caneca.

Em seguida, coloque no micro-ondas por 2 minutos. Está pronto!

Terça-feira é dia de visitar o Museu de Arte do Rio de graça

O Museu de Arte do Rio (MAR), na Praça Mauá, oferece gratuidade para o público às terças-feiras, das 10h às 17h. De quarta a domingo, o ingresso custa R$ 20. O Bilhete Único dos Museus custa R$ 32,00 e, além do MAR, inclui visitação ao Museu do Amanhã, também na Praça Mauá.

 

Um dos destaques do MAR é a exposição “Rio Guata Porã – Rio de Janeiro Indígena”, que conta a história do Estado do Rio de Janeiro sob o ponto de vista dos índios. A mostra tem colaboração de diversas aldeias do Rio de Janeiro.

 

O processo de diálogo começou em 2016, com reuniões da equipe de Pesquisa, Curadoria e Educação do museu, abertas ao público, ali e nas aldeias envolvidas no trabalho.

Mais informações podem ser obtidas pelo telefone 3031-2741. O MAR fica na Praça Mauá, 5. O Museu de Arte do Rio fica na Praça Mauá, 5.

 

FONTE: PREFEITURA DO RIO